[...] dla Ciebie :) powiedz mi jeszcze dlaczego odżywki typu HMB nie polecasz skoro ułatwiają redukcje ? Ps taka mała wstawka do tego tematu jeszcze. Wiem , że to nie dział trening ale na pewno też coś się znasz i nie pytam o ocenę planu tylko czy będzie dobrze jak będę ćwiczyć 2 partię każdego dnia np. Pon - klata + triceps Środa - plecy + [...]
Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]
Janek17- po act przeszedłbym na trening dzielony /dwa razy w tygodniu grupa- max. dwa ćwiczenie i nie za wiele jeszcze serii/ np. pn. czw. klatka, plecy, tric. wtor., piąt. nogi, barki, bic. 5- 8 serii na grupę i powinno być oki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę zrezygnować, teraz zależy mi tylko na budowaniu sylwetki. Na karierę piłkarza już jest za późno :D. Twoim zdaniem w ogóle zrezygnować z grania w nogę ? Jeśli chodzi o trening to miałem to podzielony na 1. Klata, tric 2.Plecy, biceps 3. Barki, nogi Mam napisać dokładnie co robiłem na tych treningach ? + Chciałbym jeszcze wrzucić brzuch i [...]
Jaka jest Capoeira mozna sie dowiedziec przychodząc na trening :P Tylko PO CO ma tam iść ktoś z twardszego stylu? Po akrobacje i język portugalski chyba, bo walki to można znaleźć więcej gdzie indziej. I to realniejszej, bo kontaktowej. Każdą sztuką walki mozna sie obronic, tylko nalezy wiedziać jak. Wiedzieć a umieć to różnica. Ja teoretycznie [...]
[...] na suwnicy w waskim uchwycie Seria laczona na bicka na bramie (najpierw podciaganie stojac, potem w opadzie) Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki tak sie zastanwiam czy taki trening bedzie ok. bo w sumie nigdy fbw nie robilem konkretnie i sie boje ze plecy beda za malo stymulowane czy klatka (brak cwiczen typu rozpietkowego
To co moge dac jeszcze na boczne barki zamiast podciągania wzdłuż tułowia oprócz wyciskania i unoszenia bokiem taki może byc poprawiony?? t-t-w-t-w-t-w (t-trening w-wolne) I dzień brzuch 1. spięcia 3x25 2. skłony tułowia z głową niżej 3x20 3. skłony boczne na ławce 3x15 przedramiona 1. uginanie przedramion podchwytem 3xdo pieczenia 2. uginanie [...]
No więc zdjęć nie wrzucę, bo iż gdyż nie mam czym ich zrobić, a oto i ten trening :] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
Mam jeszcze kilka pytań na tą chwile i nie chce zakładać nowego tematu. 1. Jeszcze raz dotyczące brzucha. Czy te spięcia powinienem wykonywać tak jak robie trening czyli co 2 dni, czy moge codziennie? 2. O ile wiem przy przysiadzie robi się tak zwany "kaczy kuper" czyli miednica do przodu a tyłek do tyłu? (Mam nadzieje, że wiecie o co [...]
[...] BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - [...]
a wiec staż 2 lata cel Masa Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie [...]
Wczorajszy trening 18.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x95 kg MC Klasyk/Sumo 3x110 kg 4x140 kg sumo 2x170 kg 1x200 kg 1x210 kg, klasyk nowy MAX 3x6x160 kg sumo/klasyk 3x6x130 kg sumo/klasyk Po tym treningu dzisiaj boli mnie prawie całe ciało. Prostowniki zajechane na maxa, przez kilka dni [...]
[...] 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, biceps plecy itd.? Cale cialo na kazdej sesji treningowej (FBW) 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go dorzucić do treningu, czy ćwiczenia na drążki są bardziej na rzeźbe niż na masę? [...]
a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]
Dzień 9 - 19.07.2015 Znów gorąc. Czuje lekko plecy, a po wczorajszym treningu zdecydowanie czuje tricepsy, które dostały najmocniej Tran mi się skończył. W poniedziałek kupie ale wypije dopiero pod wieczór. Trening LEGS. Ciężary dodane, powtórzenia zwiększone. Ogólnie jest dobrze. Spociłem się tak, że koszulkę trzeba było mocno wykręcać. Przysiady [...]
Jaki sens ma trening nieuwzględniający dwóch największych partii mięśniowych? A to że napisałeś, że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany [...]
na rzezbe z takim stazem 6 na silke zupelnie nie. 3 wystarczy. co do tego treningu. kolejnosc do zmiany nogi/ klata albo plecy/ barki / ramiona nogi brak przysiadow to jest do zmiany priorytetowo. przysiady to podstawa. ogolnie ramiona robilbym co drugi trening czyli na jednym zrobilbym bic-a a na drugim triceps. kaptury/przedarmie nie ma sensu [...]
[...] mam wrażenie że 4 seryjki raczej do tego nie doprowadzą i pozostawią wrażenie "niedotrenowania"...jak z tym jest tak z doświadczeń? " * napompownie miesni przy HST nie jest konieczne, masz racje 4 seryjki nie napompują Cię tak jak trening klasyczny, wyjatkiem moga być ostatnie treningi w obrebie danego zakresu powtórzeń.
Dziennik po 30stce
